A veces, la estatura baja puede causar problemas psicológicos como complejo de inferioridad, naturaleza introvertida, baja confianza etc. Todo el mundo quiere crecer de estatura y hay muchas razones para ello. Una buena altura se asocia generalmente con personalidad agradable e incluso una mujer prefiere a un hombre alto que un hombre de estatura baja. Aunque, un hombre promedio deja de crecer hasta los 20 años edad, si sigues una dieta saludable y ejercicios específicos, puedes agregar unas cuantas pulgadas a tu altura actual, incluso después de los 20 años de edad.
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Vamos a Discutir Algunos Ejercicios Que Te Ayudaran a Aumentar de Altura:
Ejercicios de Estiramiento
El estiramiento es uno de los ejercicios más recomendados para aumentar de altura. No sólo te ayudará a ganar altura, también le dará flexibilidad a tu cuerpo mediante la relajación de los músculos y las articulaciones rígidas. Ayuda a mejorar la postura corporal y el rendimiento físico en general. Para mantener una buena postura, debes estirar tu cuerpo durante 50-60 segundos. Debes incluir diferentes tipos estiramientos en tu régimen de estiramiento como el estiramiento de cobra, estiramiento de piernas, inclinaciones pélvicas, estiramientos contra la pared, torsiones de pie, estirar mientras estás de pie y muchos más.
¿Por Qué Los Ejercicios de Estiramiento?
Los profesionales sugieren ejercicios de estiramiento para crecer más alto porque trabajan la columna vertebral y ayudan a alargarla.
Aquí vamos a discutir en detalle sobre algunos ejercicios de estiramiento que ayudan a ganar altura:
Inclinaciones Pélvicas
Este es uno de los ejercicios más eficaces y más fáciles de crecer de altura y se dirige a las regiones inferiores del cuerpo como las caderas y columna lumbar.
Como Realizar Este Ejercicio:
Acuéstate sobre tu espalda y los brazos hacia abajo
Dobla las rodillas para que tus pies se acerquen más a los glúteos
Eleva la espalda y la pelvis
Espera en esta posición durante 20 segundos.
Repite cinco veces. Puedes aumentar la repetición y aumentar el tiempo cuando comiences a dominar el ejercicio.
Estiramiento de La Cobra
Este ejercicio es el nombre de la serpiente que puede ampliar su cuello para formar unas “alas”. Este ejercicio de estiramiento relaja los abdominales, alarga el pecho, los hombros, los pulmones y el abdomen, fortalece músculos de la espalda, especialmente la columna vertebral, alivia la fatiga y el estrés y estimula el sistema digestivo. Es muy útil para aquellos que pasan la mayor parte de su tiempo en la computadora en una posición encorvada.
Como Realizar Este Ejercicio:
Acuéstate sobre tu vientre en el piso y coloca tus manos debajo de los hombros con las manos y las piernas en posición recta.
Tensa el cuerpo inferior y presiona tus pies en la superficie.
Inhala y eleva tu parte superior del cuerpo con el apoyo de los brazos.
Aprieta el coxis hacia abajo con la ayuda de tus glúteos semi relajados y apreta los omóplatos. Infla las costillas laterales hacia adelante sin empujar la parte frontal como una cobra y eleva el esternón.
Mantén esta posición durante 40 segundos a 2 minutos y mantén una respiración relajada.
Exhala y doblate hacia la superficie. Afloja los músculos tensos de los hombros, las piernas y los pies.
Estiramientos de Pantorrilla
Las pantorrillas son los músculos más utilizados, pero de igual manera, los menos cuidados y la negligencia de tener pantorrillas cortas puede causar una lesión. Sucede con frecuencia en personas que usan tacones o corren. El estiramiento de pantorrillas puede relajar los músculos de la pantorrilla y tornearlas.
Cómo Realizar Este Ejercicio:
Párete frente a la pared y coloca ambas manos en la pared de una manera tal que esten paralelas al suelo.
Mueve tu pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, manteniendo el pie izquierdo paralelo al suelo
Inclina la rodilla izquierda y presiona a través de tu talón derecho. Si no sientes un estiramiento, aléjata un poco de la pared y hazlo de nuevo.
Mantén esta posición durante 20-30 segundos y luego cambia las piernas.
Colgarse
Colgarse es un ejercicio de estiramiento muy eficaz para crecer de altura, ya que extiende la columna vertebral y las articulaciones. Te sientes un poco más alto en la mañana debido a que tu columna vertebral se ha extendido cuando duermes, mientras que, durante el día, la gravedad la comprime de nuevo. Colgarte te ayuda a mantener la forma extendida de la columna vertebral para que no se comprima nuevamente.
Colgarse se puede realizar de dos maneras. La forma más sencilla es utilizar una barra y colgarse en ella. Cuelgate durante 15-20 segundos aproximadamente 10 a 15 veces. Puedes girar el cuerpo, pero trata de evitarlo en un principio. La segunda manera de colgarte es colgar tu cuerpo boca abajo atando sus tobillos con algún apoyo. Esto es más eficaz que el primer método, pero no se recomienda a principiantes.
Cómo Realizar Este Ejercicio:
Fija una barra horizontal sobre una cierta altura.
Quédate colgado en la barra y mantén esa posición durante 15-20 segundos para que la gravedad pueda trabajar en tu cuerpo.
Bájate y relaja el cuerpo.
Repite el ejercicio durante 10-15 veces.
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