La altura es un factor que da confianza a toda tu personalidad. Una estatura baja no refleja mayor o menor confianza, pero en ciertas situaciones sociales puede llegar a ser embarazosa. Es bien sabido que las personas altas suelen conseguir mejor pareja y son mejores en ciertos deportes.Debes saber que el factor genético juega un papel importante en tu altura, por lo que si tu familia es de baja estatura entonces hay gran posibilidad de que tengas baja estatura, pero no pierdas las esperanzas ya que puedes tener una buena altura si sigues una buena dieta y haces ejercicio adecuado.
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Algunos de Los Factores Que Desempeñan Un Papel En La Altura:
- Fumar durante el embarazo
- Mala atención post natal
- Bajo peso al nacer
- Mala salud durante la infancia
Vamos a discutir cómo se puede aumentar de altura naturalmente.
Cómo Aumentar La Altura Naturalmente
1. Dieta Equilibrada
Se observa que la falta de una nutrición adecuada es un factor importante en la altura. Una dieta equilibrada es una importante parte para lograr una buena altura. Los nutrientes esenciales a integrar a tu dieta son minerales como el zinc, potasio, manganeso, fósforo y vitaminas como la vitamina C, la vitamina D, proteínas, calcio. Estos son factores para mejorar la altura.
La dieta equilibrada diaria debe incluir frutas y verduras frescas, vegetales de hoja verde, nueces, granos enteros, productos lácteos todo en su porción adecuada.
El calcio da fuerza a los huesos para crecer rápidamente y la vitamina D es esencial para absorber el calcio en el cuerpo. Estos nutrientes funcionan como combustible en el cuerpo.
2. Haz Ejercicio Regularmente
La hormona del crecimiento es un factor importante que contribuye a la altura, la hormona de crecimiento se libera cuando haces ejercicio sobre una base constante. Hay muchos ejercicios como saltar, colgarse, montar en bicicleta, nadar, jugar al tenis, baloncesto y muchos más.
Debes realizar actividades al aire libre si deseas aumentar tu altura, incluso si tienes más de 18 años. Las actividades al aire libre no sólo aumentaran tu altura, también mejoran tu salud en general.
3. Estiramiento
Si estiras los músculos por lo menos 30 minutos al día durante varios meses te darás cuenta de que hay un ligero incremento en tu cuerpo. Los estiramientos incluyen estirar todas las partes del cuerpo, pero en general realizar aquellos que van dirigidos a la columna.
En el yoga se involucran muchos estiramientos por lo que sería una buena opción comenzar a practicarla. Además, los ejercicios de estiramiento liberan la tensión y ayudan a relajarte.
4. Exposición al Sol
El cuerpo no recibe la vitamina D de los alimentos tanto como lo hace con la luz solar por lo que la luz solar es una fuente natural de vitamina D, que es un factor clave para la absorción de calcio, que es responsable de altura.
En ausencia de la vitamina D, se desarrolla debilidad de los huesos, por lo que esto causa una estatura baja. Para poder ganar algo de altura se necesita vitamina D, que se puede obtener de la luz solar. Trata de pasar tiempo en la luz del sol unos 20-30 minutos.
Sal por la mañana a tomar luz del sol para obtener lo máximo de la vitamina D y una menor exposición a los rayos ultravioleta. La vitamina D también está presente en los productos lácteos como leche, queso, huevos, pescado y en algunos alimentos fortificados.
5. Duerme Lo Suficiente (y Adecuadamente)
El sueño adecuado tiene un impacto en tu altura porque nuestro cuerpo crece y regenera las células y los tejidos cuando te encuentras descansando. Trata de dormir sin ningún tipo de perturbación. Esto es porque durante la fase de reposo el cerebro se relaja y el cuerpo libera la hormona de crecimiento que es responsable de la altura.
6. Siéntate En Una Posición Adecuada
Una buena postura al sentarse tanto al caminar, es otro de los factores que contribuyen a la altura. Debes sentarte de tal manera en que la cabeza y el cuello están alineados sin ningún tipo de curvatura. Una postura adecuada relaja los músculos y mejora tu altura también.
Siéntate en una silla y mantén tus hombros rectos y la barbilla alta. Mientras caminas mantén el cuerpo recto y estrecho.
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