La altura de cada hombre o mujer depende de diversos factores, como la genética, la nutrición, las horas de sueño, la actividad física y su edad. Los hombres suelen crecer más que las mujeres y cada uno tiene una cierta edad para estabilizar su crecimiento: Los hombres dejan de crecer en torno a la edad de 20 años y las mujeres dejan después del primer período.Aumentar la altura puede parecer extraño e imposible y se sabe que una vez que se ha llegado a los 21 años, en el caso de los hombres o los 18 en caso de las mujeres se deja de crecer, pero es posible aumentar unos pocos centímetros después de esa edad que marcan la diferencia.
¿Que Hacer Para Crecer? Estos Son Algunos Consejos Para Aumentar Tu Altura:
1) Realizar Al Menos 15 Minutos de Estiramiento Cada Día
Realizar 15 minutos de estiramiento todos los dias puede ayudarte naturalmente a aumentar unos pocos centímetros entre 3-5 centímetros. Los estudios han demostrado la eficacia de los estiramientos para el crecimiento, promoviendo una postura correcta, fortaleciendo el cartílago de los huesos y reduciendo las curvaturas de la columna vertebral, mejorando la apariencia, confianza en tí mismo y el bienestar en general, incluso a edades más avanzadas.
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Puedes estirar tu cuerpo todos los días cuando te despiertes, centrándote en el tronco y las piernas. Puedes, por ejemplo, estirarte colgándote de una barra durante 20 segundos. Ten cuidado de no estirarte más allá de tus límites.
2) Practica Actividades Físicas
Existe evidencia científica de que algunas actividades físicas contribuyen al aumento de unos pocos centímetros de altura. Por ejemplo, los jugadores de tenis y béisbol por lo general tienen un brazo más largo que el otro, y la natación hace que tengas los hombros mas grandes. Por lo tanto, se puede aumentar con la estimulación que recibe.
Se puede practicar el ciclismo, por ejemplo, que además de ayudar a quemar calorías del cuerpo y mejorar el metabolismo, actúa como un ejercicio de estiramiento que promueve el crecimiento vertical. La natación, voleibol y baloncesto también son buenas opciones que contribuyen a un mayor crecimiento y se pueden practicar 30-40 minutos al día.
3) Come Los Alimentos Correctos
Una dieta equilibrada con los alimentos correctos, el consumo de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, ayuda a la personas a crecer a su altura máxima, tal como, por ejemplo, el consumo de calcio ayuda al crecimiento de los huesos, la vitamina D ayuda al crecimiento de los músculos y huesos. Las proteínas y zinc también son importantes para el crecimiento.
¿Que hacer para crecer? Incluye en tu alimentación, por ejemplo, leche, sus derivados y verduras de color verde oscuro (brócoli y espinacas, por ejemplo) que son ricos en calcio; el pescado, que es rico en vitamina D; carne, frijoles, huevos y verduras, que son ricos en proteínas y hierro. Consume una porción de estos alimentos todos los días en el almuerzo y la cena.
4) Evita El Uso de Esteroides
Vemos muchas personas usando esteroides anabólicos para ganar más muscular o mejorar el rendimiento en actividades físicas, como suele ocurrir en los gimnasios. Los esteroides obstaculizan el crecimiento de los huesos en los jóvenes, aumentan la presión arterial y la probabilidad de tener un ataque al corazón.
Si deseas aumentar tu altura, lo mejor es evitar el uso de esteroides. Opta por ejercicios físicos, estiramientos, nutrición saludable y suplementos naturales que pueden añadir mas centímetros a tu estatura.
5) Mantén Una Postura Correcta
Por lo general, la mayoría de las personas tienden a tener una mala postura, pasando muchas horas sentados delante del ordenador trabajando o ven la televisión. Además de dañar la columna, también se pierde unos pocos centímetros de altura. Una posición correcta hace que te eleves de 2 a 4 centímetros.
Si te preguntas que hacer para crecer... Mantente todo el día con la columna a 90 grados, erguido, con los hombros hacia atrás, la cabeza hacia adelante y la cadera alineada con los pies. Esto te hará parecer más alto, y proyecta confianza.
6) Ten Una Buena Noche de Sueño
Mientras dormimos, se regeneran los tejidos del cuerpo y la hormona del crecimiento (HGH) es producida principalmente en niños y adolescentes. ¿Sabías que cuando nos despertamos somos más altos alrededor de 2,5 cm? Esto es debido a la descompresión de los discos de la columna vertebral por dormir en una posición horizontal por la noche. Durante el día, regresamos a nuestra altura normal.
Duerme al menos 8 horas cada noche y mantén la espalda recta y el cuello. Si puede tomar una siesta en la tarde, hazlo. Esto también puede ayudar en el desarrollo.
7) Reduce Tu Nivel de Estrés
Otra cosa que debes tomar en cuenta si buscas que hacer para crecer es reducir el estrs. El estrés inhibe la capacidad del cuerpo para crecer de forma saludable y activa hormonas que impiden este proceso. La vida ordinaria, la falta de sueño, la alimentación irregular, el sedentarismo, entre otros factores, tienden simplemente a estresarte mas y alterar el proceso natural de regeneración y desarrollo del organismo.
Así que la mejor opción es seguir siempre una dieta equilibrada, hacer ejercicio, dormir bien y no tener que preocuparte por las cosas que necesitas hacer para llevar a cabo tu día a día.
8) Dile No a Las Drogas
El abuso de alcohol y otras drogas es perjudicial para la salud y esto no es nada nuevo, alteran la vida social, familiar y personal. Pero también pueden contribuir a una disminución de la altura.
Los cigarrillos, por ejemplo, impiden el crecimiento de los huesos en la adolescencia y la edad adulta, y lo mismo pasa con los que beben. Según la investigación, los jóvenes que fuman o son fumadores pasivos tienen menor altura que aquellos que no fuman. Por lo tanto, si se trata de que hacer para crecer, dile adios al cigarro, bebidas alcoholicas y drogas.
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