Como Subir de Estatura Con La Ayuda de Ejercicios

El ejercicio puede hacer muchas cosas para ayudar a mejorar nuestras vidas, incluyendo la mejora de nuestra apariencia física y estética, ya veces, puede incluso ayudarnos a crecer más alto durante nuestros años en desarrollo.

Las hormonas del crecimiento como la testosterona son uno de los factores que determinan la altura de una persona, y se ha demostrado que el ejercicio puede aumentar los niveles de testosterona en nuestro cuerpo. Esto es particularmente para los ejercicios de pierna y ejercicios que se dirigen a grandes grupos musculares, ya que numerosas pruebas han confirmado grandes respuestas hormonales en las personas después de hacer ejercicios consistentemente como las sentadillas.

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Para los más jóvenes, aquí hay algunos consejos y ejercicios que te ayudaran a como subir de estatura.

Estiramientos Generales

Los ejercicios de estiramiento generalmente apuntan a la columna vertebral y a los músculos de las piernas, ayudándolos a estirarse. Es útil incorporar diferentes estiramientos para crecer más alto y practicarlos regularmente para notar realmente una diferencia.

Un simple ejercicio para crecer de altura es intentar estirarte lo más que puedas, tumbado en el suelo. Que alguien te dé un masaje en esta posición relajará tus músculos.

También puedes intentar los estiramientos sentados. Siéntate con las piernas estiradas y trata de tocar tus pies con tus manos. Levántate lentamente con ambos brazos hacia arriba y mantén esta posición, estirándote lo más posible durante un minuto completo. Repite esto varias veces para obtener el mejor resultado.

Estiramientos de Piernas

Los estiramientos de la pierna te hacen más flexible y fuerte, así como alargan lentamente tus piernas con el paso de los meses.

¡Si eres mujer, las piernas largas son la envidia de toda mujer! Para hacer un estiramiento de pantorrilla, pon tus palmas contra la pared delante de ti y pon tu peso en tus manos.

Asegúrate de que uno de tus pies está cerca de la pared y tu otro pie está plano en el suelo. Mueve tu pie trasero hacia atrás hasta que sientas un estiramiento, y luego sosten durante cuatro a diez segundos.

Cambia las piernas y haz este estiramiento en la otra pierna. Repite en cada pierna entre 10 y 20 veces. También puedes revertir este estiramiento poniendo tu peso hacia atrás, dobla tu pierna trasera hasta que sienta un estiramiento en el tendón. Repita esto 10 a 20 veces también.

Yoga

El estiramiento involucrado con el yoga realmente puede ayudarte a crecer de altura. Prueba la postura del perro hacia abajo y la postura de la montaña para estirar los músculos y crecer más alto.

Es posible que desees invertir en una estera de yoga para realizar estos ejercicios, y tomar clases con un instructor de yoga realmente te dará el conocimiento para crecer de altura.

Ejercicios Que Requieran Colgarse

Los ejercicios colgantes son muy eficaces para las personas que desean crecer más alto naturalmente. Deben practicarse uno por semana solamente, por aproximadamente media hora.

Para intentar estos ejercicios para crecer de altura, puedes colgarte de una barra horizontal, aprovechando la gravedad para comprimir tu espina dorsal y huesos. Mantén esta posición durante 10 a 20 segundos.

Nadar

Es posible que si te guste el deporte practiques natación sobre una base regular. La natacion es altamente recomendada cuando buscas como subir de estatura, pero... ¿Porque? Esto es porque la ingravidez asociada con la natación invierte la atracción de la gravedad mientras estás sumergido y te ayuda a crecer más alto?

Además, ¡es divertido! Realmente no importa lo que hagas en el agua, siempre y cuando se estén moviendo los músculos, pero puedes hacer carreras o incluso la natación sincronizada.

Sigue Un Plan de Dieta Saludable y Equilibrado

• Consume proteína magra, como pollo, pescado y soja, que ayudan en la construcción y recuperación muscular.

 

• Equilibra tu comida con verduras y frutas para el calcio y las vitaminas. Tu cuerpo necesita numerosas vitaminas y aminoácidos para recuperarse del esfuerzo y mantener tu crecimiento saludable.

• Evita comer demasiados carbohidratos pesados, bocadillos poco saludables y alimentos que tengan alto contenido de azúcar.


Descansa Mucho

• Mientras aún eres joven, descansa lo más que puedas. Trata de obtener entre 8 a 11 horas de sueño, porque el descanso le da a tu cuerpo tiempo para crecer y recuperarse.


Evita Estos

• De acuerdo con la investigación, fumar y tomar alcohol puede atrofiar tu crecimiento y también causar problemas de salud indeseables.

• Beber demasiado café puede afectar el sueño, que también es vital para tu cuerpo para descansar y crecer.


Mientras que el ejercicio y el deporte pueden ayudar en el proceso de crecimiento durante nuestra adolescencia, es difícil hacerlo cuando eres mayor y estas más allá de tu período de pubertad. Mientras que los factores genéticos son primordiales cuando se trata de como subir de estatura, puedes mejorar tus posibilidades para crecer más alto con el ejercicio adecuado y la nutrición durante tus años de crecimiento.

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