¿Qué Determina La Altura?La altura es un factor importante en nuestra vida. Aumentar nuestra confianza, nos ayuda a tener mejores relaciones, y puede incluso ayudar a tu carrera. La gente por lo general llega a su altura completa durante la pubertad, pero es posible que un adulto que coma bien, duerma lo suficiente, y haga ejercicio con regularidad aumente otras 2-3 pulgadas.
La altura se determina principalmente por tus genes, aunque otros factores como la nutrición y la salud en general también pueden entrar en juego. Aunque muchos de los factores que determinan tu altura están fuera de tu control, todavía hay algunas cosas que puedes hacer para maximizar tu potencial de crecimiento.
Un predictor importante de la altura es que tan largos los huesos como el fémur (en el muslo), la tibia y el peroné (en la pierna) puedan crecer. Estos huesos tienen "placas de crecimiento" que permiten alargarse. Cuando estas placas se “cierran", esos huesos han alcanzado su longitud máxima.
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Antes de que esas placas se cierren, puedes utilizar las siguientes técnicas y ejercicios para crecer más alto.
El Papel de Los Genes En La Determinación de La Altura
La altura es un atributo heredable, lo que significa que está influenciada por muchos genes completamente diferentes. Esto es particularmente cierto ya que las mujeres son, en promedio, más bajas que los hombres.
Sin embargo, tener dos padres bajos no significa necesariamente que vas a ser bajo, al igual que tener dos padres altos no significa necesariamente que serás muy alto. Sin embargo, si la mayoría de las personas en ambos lados de tu familia son bajos, las probabilidades son que también lo serás. No te desanimes, la realidad es que simplemente no se puede saber qué tan alto vas a ser hasta que llegues a tus veinte años.
Cómo Saber Que Tan Alto Serás.
Suma la altura de tu mamá y papá (en pulgadas o centímetros).
Agrega cinco pulgadas (13 cm) si eres hombre; resta cinco pulgadas (13 cm), si eres una chica.
Divide por dos.
La respuesta es tu altura esperada, habrá 2-3 pulgadas de diferencia ya sea más o menos. Ten en cuenta que esto es sólo un cálculo aproximado, sin embargo, está bastante cerca.
Cómo Evitar Retrasar Tu Crecimiento
Si bien está limitado lo que puedes hacer para aumentar tu altura, todavía hay una serie de pasos que puedes tomar para asegurarte de que las influencias ambientales no atrofian tu crecimiento. Drogas en la adolescencia y el consumo de alcohol puede afectar negativamente el desarrollo, y las condiciones médicas tales como hipotiroidismo, hipogonadismo, artritis de la niñez, y alteraciones de la hormona de crecimiento pueden tener un efecto dramático en la altura. Además de estos problemas congénitos, lo que comes y bebes también puede tener un efecto en tu altura.
Café. Cuando yo era pequeño mis padres nunca me dejaron tomar café, ya que se pensaba que retrasaba el crecimiento. Sin embargo, estudios científicos han demostrado que no es el caso. Al mismo tiempo, la cafeína tiene una mayor probabilidad de interrumpir tu sueño. Los niños y adolescentes necesitan alrededor de 9 1/2 horas de sueño, y la cafeína podría afectar su capacidad de conseguirlo.
Fumar. Las investigaciones sugieren que los jóvenes que fuman o están expuestas al humo de segunda mano, son en promedio más bajos que los que no fuman o no están expuestos al humo de segunda mano.
Esteroides. Además de reducir el recuento de espermatozoides, disminuir el tamaño de pecho, elevar la presión arterial, y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, los esteroides y anabólicos inhiben el crecimiento óseo en adolescentes. Los jóvenes que sufren de enfermedades respiratorias como el asma y dependen de los inhaladores a base de esteroides son media pulgada más bajos en comparación con otros que no lo utilizan.
Maximiza Tu Altura Con Una Nutrición Adecuada
Conseguir todos los nutrientes necesarios puede ayudarte a crecer a tu altura completa. Asegúrate de que consumes una cantidad suficiente de calorías, que es lo que le dará energía al cuerpo para crecer. También es posible que desees agregar suplementos a tu dieta para asegurarse de que estás recibiendo las vitaminas y minerales esenciales. Otros nutrientes que debes consumir son:
Calcio. El calcio promueve el crecimiento óseo y puede prevenir la osteoporosis. El calcio se encuentra en los productos lácteos y los vegetales verdes.
Vitamina D. La vitamina D ayuda a los músculos y los huesos de los niños a crecer, por lo que una deficiencia puede atrofiar su crecimiento. Puedes obtener vitamina D en el pescado, champiñones y pasando suficiente tiempo en el sol. Si no te gusta el pescado, consume un suplemento de aceite de pescado purificado (el purificado elimina el mercurio).
La proteína es un elemento esencial para tu cuerpo. Al menos una, y lo ideal es dos, de tus comidas deben contener una fuente de calidad de proteínas, como carne, huevos, tofu o frijoles.
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