¿Eres la persona a la que a menudo se le pregunta, '¿Cuánto mides? La altura es una preocupación importante para algunas personas. Comienzan a tener un complejo de inferioridad cuando las personas comienzan a burlarse de ellos. Por lo tanto, este artículo abordará la misma preocupación y analizará algunos alimentos que puedes consumir para aumentar la altura.¿Qué Factores Determinan Tu Altura?
Tu altura depende de tus genes hasta cierto punto. Sobre la base de estudios de gemelos, los científicos determinan la genética y cómo afectan la altura del cuerpo, lo que significa que si un gemelo es alto; es probable que el otro también sea alto. Y según este estudio, alrededor del 60% al 80% de la diferencia de estatura en las personas se debe a la genética y el otro 20% al 40% se debe a la nutrición.
La hormona del crecimiento humano (HGH), que consta de 191 aminoácidos, es producida por la glándula pituitaria, que desempeña un papel importante en el crecimiento, la composición corporal, el metabolismo y la reparación celular. Esta hormona del crecimiento estimula el crecimiento de todos los tejidos del cuerpo, incluidos los huesos. Después de la edad de 20 años, la altura deja de aumentar y la razón son tus placas de crecimiento o placas epifisarias, el cartílago que se encuentra cerca del final de tus huesos largos.
Tu altura aumenta debido al alargamiento de los huesos largos, debido a la naturaleza activa de las placas de crecimiento. Pero, cuando una persona está cerca del final de la pubertad, los cambios hormonales permiten que las placas de crecimiento se vuelvan inactivas y el alargamiento de los huesos se detenga. Aquí es donde tu altura se detiene. Sin embargo, consumir una dieta saludable puede ayudar.
Alimentos Para Aumentar Tu Altura
Nabo
Los nabos son extremadamente ricos en hormonas de crecimiento, y el consumo de nabos puede ayudar a aumentar la altura. Es rico en vitaminas, minerales y fibras, que pueden ayudar a aumentar la secreción de hormonas de crecimiento en el cuerpo que a su vez ayuda a aumentar la altura. Aparte de eso, los nabos son una excelente fuente de fósforo, vitamina B2, vitamina K, potasio, magnesio y manganeso.
Frambuesas
Las frambuesas son ricas en melatonina, que puede aumentar la liberación de la hormona del crecimiento humano hasta en un 157 por ciento. El estudio muestra que la melatonina estimula la glándula pituitaria, que a su vez provoca la secreción de la hormona del crecimiento a través de vías en el cuerpo que ayudan a aumentar la altura. Las frambuesas también son una excelente fuente de vitamina C, manganeso y fibra dietética.
Huevos
Los huevos son otro alimento que debe incluirse en la lista de alimentos que ayudan a crecer. Puede aumentar la producción de hormona del crecimiento debido a la presencia de colina, una vitamina soluble en agua. De acuerdo con un estudio de 2008 publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, esta vitamina es el precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que aumenta tu estatura y fuerza. La colina también es un nutriente esencial requerido para la señalización celular, la estructuración celular, la formación ósea y el transporte de lípidos.
Productos Lácteos
Los productos lácteos que incluyen requesón, leche y yogur son ricos en minerales esenciales como la vitamina A, el calcio, la vitamina E, la vitamina D y la vitamina B. La leche contiene todos los nueve aminoácidos esenciales que ayudan en el crecimiento de la Células y se considera un alimento proteico completo. El alto nivel de aminoácidos en los productos lácteos juega un papel importante en el desencadenamiento de la producción natural de la hormona de crecimiento humana.
Pollo y Ternera
Al igual que los huevos, el pollo y la carne de res son ricos en proteínas, lo que los convierte en un excelente alimento rico en proteínas. El pollo y la carne de res ayudan a construir los tejidos y músculos y estimulan la secreción de la hormona del crecimiento humano. El pollo tiene un alto contenido de l-arginina, un aminoácido que se ha estudiado como un posible estimulador de la secreción de la hormona del crecimiento. La carne de res, por otro lado, contiene aminoácidos que sintetizan la L-ornitina que eleva los niveles de la hormona de crecimiento hasta cuatro veces.
Pescado Graso
Los peces grasos como el salmón salvaje y el atún están llenos de proteína y vitamina D. La proteína, como todos sabemos, es el componente básico de nuestro cuerpo, que ayuda a construir tejidos y aumentar la altura. La proteína contiene todos los aminoácidos esenciales que son conocidos por aumentar las hormonas de crecimiento y también son esenciales para mantener huesos, tejidos, músculos, órganos, piel y dientes fuertes y saludables.
Soja
La soya es un alimento completo lleno de nutrición que puede aumentar tu estatura si se consume diariamente debido a la presencia del aminoácido l-arginina. Aumenta tus niveles de hormona de crecimiento estimulando la glándula pituitaria. También mejora la densidad de masa ósea y tisular. Incorpora la soja al horno o hervida en tus ensaladas, arroz y otros platos.
Nueces y Semillas
Las nueces y las semillas se comen como bocadillos para satisfacer tus antojos de hambre. Las nueces como el maní, las nueces y las almendras y las semillas como las semillas de calabaza, las semillas de lino, etc., son ricas en l-arginina, un aminoácido que desencadena el impulso de la hormona del crecimiento humano. Estas nueces y semillas también contienen altos niveles de ácido gamma-aminobutírico que estimula a la glándula pituitaria a producir más hormona de crecimiento humana.Ashwagandha
Ashwagandha, también conocido como ginseng indio, ayuda a aumentar la altura. Los diferentes tipos de minerales presentes en la hierba amplían los huesos y aumentan la densidad ósea y también tienen la capacidad de influir en la hormona del crecimiento humano de manera indirecta. Puedes consumir ashwagandha mezclando dos cucharadas de su polvo en un vaso de leche.
Otras Formas de Aumentar Tu Altura:
Hacer ejercicio a alta intensidad para elevar los niveles de la hormona del crecimiento humano.
Obtén una cantidad adecuada de sueño ya que los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente podría reducir la cantidad de hormona de crecimiento que produce tu cuerpo.
Practica yoga y natación.
Disfruta de una dieta equilibrada y practica una buena postura.
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